10 шагов
Клуб скандинавской ходьбы
групповые и индивидуальные занятия
Только
правильная
90%
700 ккал/час
Оздоравливает организм
и корректирует вес
и корректирует вес
скандинавская ходьба
45%
300 ккал/час
50%
500 ккал/час
Занятия проводятся в Шуваловском парке (м. Парнас). Цели — общение, оздоровление и похудение
Не спортивная, а оздоровительная
групповые и индивидуальные занятия
Только
правильная
Оздоравливает организм
и корректирует вес
и корректирует вес
скандинавская ходьба
ХОЧУ УТОЧНИТЬ НЕКОТОРЫЕ ДЕТАЛИ
Перезвоним в рабочее время в течение 5 минут
Ответим на все ваши вопросы
Дадим рекомендации
Ответим на все ваши вопросы
Дадим рекомендации
ХОЧУ УТОЧНИТЬ НЕКОТОРЫЕ ДЕТАЛИ
Перезвоним в рабочее время в течение 5 минут
Ответим на все ваши вопросы
Дадим рекомендации
Ответим на все ваши вопросы
Дадим рекомендации
В этом случае почти наверняка возникнут проблемы с сердцем и суставами. Потому что Скандинавская ходьба — это прежде всего техника. А без хорошего инструктора технику освоить крайне сложно. Для постановки правильного шага, ритма и осанки нужен инструктор, хотя бы на первые 10 занятий.
А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО …
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА БЫВАЕТ РАЗНОЙ
Есть физкультура, а есть спорт. Первое —для здоровья, а второе — для достижений. Поэтому при выборе клуба обратите внимание на мероприятия. Если в списке новостей увидите соревнования и награды за достижения, то скорее всего это спортивная "скандинавка".
Какие задачи решает
правильная скандинавская ходьба
Начнем с того, что скандинавская ходьба входит как обязательный элемент практически во все реабилитационные курсы, проводимые после травм и операций на опорно-двигательном аппарате. Благодаря этому виду лечебной физической культуры пациенты с протезированным тазобедренным суставом в клиниках Германии уже через месяц после операции полностью возвращаются к обычному ритму жизни.
Однако скандинавская ходьба — это не спортивное соревнование. Любое занятие спортом может негативно отразится на осанке, на суставах (колени), сердечной системе и т.д. А вот физкультура наоборот — все это восстанавливает. Для такого эффекта скандинавской ходьбы ходить нужно правильно — речь идет о технике.
Занимаясь правильной ходьбой на регулярной основе, члены нашего клуба решают следующие задачи:
Заметим, что вес начнет активно снижаться только после того, как будет отработана техника.
Однако скандинавская ходьба — это не спортивное соревнование. Любое занятие спортом может негативно отразится на осанке, на суставах (колени), сердечной системе и т.д. А вот физкультура наоборот — все это восстанавливает. Для такого эффекта скандинавской ходьбы ходить нужно правильно — речь идет о технике.
Занимаясь правильной ходьбой на регулярной основе, члены нашего клуба решают следующие задачи:
- Комплексное оздоровление организма;
- Снижение стрессовой нагрузки;
- Умеренный активный отдых и снятие усталости;
- Коррекция веса.
Заметим, что вес начнет активно снижаться только после того, как будет отработана техника.
Какие задачи решает
правильная скандинавская ходьба
Начнем с того, что скандинавская ходьба входит как обязательный элемент практически во все реабилитационные курсы, проводимые после травм и операций на опорно-двигательном аппарате. Благодаря этому виду лечебной физической культуры пациенты с протезированным тазобедренным суставом в клиниках Германии уже через месяц после операции полностью возвращаются к обычному ритму жизни.
Однако скандинавская ходьба — это не спортивное соревнование. Любое занятие спортом может негативно отразится на осанке, на суставах (колени), сердечной системе и т.д. А вот физкультура наоборот — все это восстанавливает. Для такого эффекта скандинавской ходьбы ходить нужно правильно — речь идет о технике.
Занимаясь правильной ходьбой на регулярной основе, члены нашего клуба решают следующие задачи:
Заметим, что вес начнет активно снижаться только после того, как будет отработана техника.
Однако скандинавская ходьба — это не спортивное соревнование. Любое занятие спортом может негативно отразится на осанке, на суставах (колени), сердечной системе и т.д. А вот физкультура наоборот — все это восстанавливает. Для такого эффекта скандинавской ходьбы ходить нужно правильно — речь идет о технике.
Занимаясь правильной ходьбой на регулярной основе, члены нашего клуба решают следующие задачи:
- Комплексное оздоровление организма;
- Снижение стрессовой нагрузки;
- Умеренный активный отдых и снятие усталости;
- Коррекция веса.
Заметим, что вес начнет активно снижаться только после того, как будет отработана техника.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРАВИЛЬНОЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Сформируется правильная осанка при обычной ходьбе, появится эластичность суставов и связок, укрепятся мышцы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Сможете ходить долго без усталости. Начнет снижаться вес. Появятся близкие по духу друзья.
Сформируется навык правильных движений и положения осанки во время занятий, появится мышечный тонус, увеличится выносливость. Появится наслаждение от физической активности. Появятся единомышленники, с которыми приятно и интересно общаться.
Поймете, как ходить, держать спину, почувствуете правильные движения. Появится небольшая усталость, хорошее настроение и удовлетворение от занятия. Познакомитесь с группой. Оцените нашу атмосферу.
ОДНО ЗАНЯТИЕ
ДЕСЯТЬ ЗАНЯТИЙ
МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРАВИЛЬНОЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ХОРОШЕГО ИНСТРУКТОРА НА ПЕРВОМ ЗАНЯТИИ
Чтобы оценить подход инструктора на первом занятии, достаточно обратить внимание на 3 вещи.
Инструктор уточнит ваши мотивы и цели, т.к. они определяют работу с вами
Инструктор выяснит состояние вашего здоровья, т.к. подбор нагрузки — это основа безопасности и устойчивого прогресса
Инструктор должен уделять внимание вашей технике на протяжении всего занятия. Иначе ваше время будет потрачено зря.
Самоучки в этом деле опасны
1
2
3
Как это ни странно, но научиться скандинавской ходьбе самостоятельно — это как самому научиться проектировать авиалайнеры. Кулибины встречаются, но для ожидаемого результата нюансов слишком много.
ЧТО ЗНАЧИТ
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ИНСТРУКТОР
ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ
Международной Федерацией скандинавской ходьбы в каждой стране зарегистрированы официальные представители (с удостоверением гос. образца). Таким образом у серьезных инструкторов есть возможность получать профильное образование, подтвердив свою квалификацию в Международной Федерации скандинавской ходьбы.
Именно эта Федерация зародила скандинавскую ходьбу, разработала технику, а затем превратила ее в удивительный инструмент оздоровления организма. При этом факт оздоровления всего организма при соблюдении техники доказан исследованиями. Это первая организация, которая применила в данной сфере научный подход.
Основатель клуба “10 Шагов”.
Сертифицированный инструктор по технике скандинавской ходьбы
Сертифицированный инструктор по технике скандинавской ходьбы
Сооснователь клуба “10 Шагов”.
Сертифицированный инструктор по технике скандинавской ходьбы
Сертифицированный инструктор по технике скандинавской ходьбы
Виталий Васильев
ЯНА ОЛИПЕР
Основатель клуба
“10 Шагов”,
Сертифицированный инструктор по технике скандинавской ходьбы
“10 Шагов”,
Сертифицированный инструктор по технике скандинавской ходьбы
Сооснователь клуба
“10 Шагов”,
Сертифицированный инструктор по технике скандинавской ходьбы
“10 Шагов”,
Сертифицированный инструктор по технике скандинавской ходьбы
При Есть палки для скандинавской ходьбы, а есть для трекинга. Каждая палка имеет свои особенности, тщательно выверенные при неоднократном тестировании специалистами. При использовании неверно подобранных палок, невозможно выполнить правильную технику скандинавской ходьбы. Как следствие — получить различные виды травм.
ПЕРВАЯ ОШИБКА — НЕВЕРНЫЙ ПОДБОР ПАЛОК
01
ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ — ВАЖНОЕ КАЧЕСТВО ХОРОШЕГО ИНСТРУКТОРА
Непоставленная техника может привести к ухудшению осанки, которая будет усугубляться; к повышению нагрузки на суставы; к росту нагрузки на сердце. При неверной технике отсутствует осанка и растет артериальное давление. За всем этим должен следить инструктор.
Именно поэтому мы не просто комплектуем группы, а создали специализированный Клуб. Это помогает лучше узнавать людей, понимать особенности их организма, а также мотивировать на результат.
Опираясь на свой опыт, можем сказать, что мало знать технику скандинавской ходьбы. Важно успевать замечать все ошибки, успевать их поправлять, а значит, на первое место выходит внимательность к деталям, отношение к своей работе и людям.
НО ВСЕ РАВНО ВАМ ПРИДЕТСЯ ПОТРУДИТЬСЯ
Не воспринимайте скандинавскую ходьбу, как прогулку в парке. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то отработка техники взбодрит все системы вашего организма. Конечно, это не спортивный бег с препятствиями, но будьте готовы немного попотеть.
ОПЫТНЫЙ ИНСТРУКТОР СДЕЛАЕТ ТАК, ЧТО СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА СТАНЕТ ДЛЯ ВАС ЛЮБИМЫМ ЗАНЯТИЕМ
Ну, а если вас смущает вопрос: “Как на меня будут смотреть со стороны?” Поверьте, смотреть будут только с завистью!
Одна из наших задач — снять подобное беспокойство. И поверьте, мы с этой задачей справляемся.
В нашем клубе программа учитывает особенности состояния организма, а нагрузка подбирается индивидуально
Все начиналось с желания поддерживать собственное здоровье. Как следствие — увлечение скандинавской ходьбой. Интерес рос и постепенно хобби превратилось в профессию. Так в 2019 году появился наш клуб.
О КЛУБЕ «10 ШАГОВ» И НАШИХ ИНСТРУКТОРАХ
Клуб является семейным бизнесом. Нет ничего лучше, когда и муж, и жена горят одним делом.
Скандинавская ходьба не просто помогает оздоравливать организм, но и дает человеку уверенность в своих силах, выносливость и позитивный жизненный настрой
ВИТАЛИЙ ВАСИЛЬЕВ
СООСНОВАТЕЛЬ КЛУБА
СООСНОВАТЕЛЬ КЛУБА
Дипломированный инструктор
по технике скандинавской ходьбы
по технике скандинавской ходьбы
Дипломированный инструктор
по технике скандинавской ходьбы
по технике скандинавской ходьбы
ЯНА ОЛИПЕР
ОСНОВАТЕЛЬ КЛУБА
ОСНОВАТЕЛЬ КЛУБА
В неделю проходит 2 групповых занятия в субботу и воскресенье в 12:00. Стоимость одного занятия составляет 300 рублей. И, конечно, следите за скидками и бонусами.
СТОИМОСТЬ И РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
ПРИХОДИТЕ НА ОБЗОРНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕЗ ЗАПИСИ
ПООБЩАЙТЕСЬ С ИНСТРУКТОРОМ И ЧЛЕНАМИ КЛУБА
ПОСМОТРИТЕ НА ЗАНЯТИЕ СО СТОРОНЫ
ПООБЩАЙТЕСЬ С ИНСТРУКТОРОМ И ЧЛЕНАМИ КЛУБА
ПОСМОТРИТЕ НА ЗАНЯТИЕ СО СТОРОНЫ
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Занятия проходят на свежем воздухе в большом парке с дорожками — Шуваловский парк (м. Парнас).
Время от времени клуб организовывает выезды на природу в формате походов — походы выходного дня (ПВД). Следите за нашими мероприятиями в соцсетях.
О ЗАНЯТИЯХ КЛУБА
Группа состоит из 5-10 человек. Участники делятся на 2 категории: тех, кому важно поставить технику (новички), и тех, кому уже важно закрепить навык и тренировать кардио. С каждой категорией инструктор занимается по-разному.
Как формируются группы
Продолжительность одного занятия составляет 60-70 минут.
Сколько длится занятие
Рекомендуем созвониться с нашим инструктором. Ведь если выбрать инвентарь неверно, скандинавская ходьба может не просто оказаться малоэффективной, но и даже нанести вред. Поэтому подбор палок для скандинавской ходьбы лучше доверить знающему человеку, который учтет физиологические особенности.
Как подобрать правильные палки
Мы не продаем палки, не сдаем их в аренду, но всегда уделяем особое внимание на правильность их подбора.
- Разминочные упражнения (10 минут).
- Демонстрация техники правильной ходьбы, разбор ошибок.
- Проведение подводящих упражнений, разбор ошибок.
- Основное время тренировки — 30 мин.
- Заключительные упражнения на растяжку (10 мин).
Как строится занятие
Проводим встречи и мероприятия, о которых вы узнаете, подписавшись на наши соцсети.
Что еще предлагает клуб
клуб скандинавской ходьбы
10 шагов
ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К НАШИМ МЕРОПРИЯТИЯМ
ПРОСТО ПОДПИШИТЕСЬ НА ЛЮБУЮ СОЦСЕТЬ
Если вы не можете решиться, то просто приходите на занятие, чтобы пообщаться с инструктором и посмотреть, как проходят занятия. Это бесплатно.
Если же вы уже приняли решение, то заполните форму или свяжитесь с нами удобным способом.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Начинаем мы с консультации, чтобы разобраться в вашей мотивации, а также понять особенности вашего здоровья. Скажем честно, что в особых случаях мы можем попросить мед. документы. Наша цель — чтобы занятия принесли Вам пользу, а не навредили.